Home
yang merimaskan terutama apabila sukar memberi tumpuan pada kerja atau
pelajaran, merasakan otak ‘lebih lembap’ dan lambat berfikir berbanding dulu?
Mungkin ada yang berpendapat ia disebabkan peningkatan usia.
Mungkin pendapat itu benar tetapi kajian menunjukkan masalah sukar menumpukan
perhatian dan ‘kelembapan’ otak ini mempunyai kaitan dengan kekurangan tidur.
Keperluan tidur setiap orang berbeza-beza tetapi secara
puratanya kita memerlukan tujuh jam tidur yang lena bagi membolehkan badan
berfungsi dengan baik pada keesokan harinya.
Tidur yang cukup bukan setakat merehatkan badan atau
mengelakkan masalah mata cengkung tetapi ia mempunyai manfaat yang lebih
penting. Tidur adalah satu keperluan dan ketika inilah badan akan memperbaiki
kerosakan yang berlaku pada sel serta membina sel baru.
Malah, ketika tidur, otak kita sibuk membuat persediaan untuk
menghadapi keesokan harinya. Kajian ke atas haiwan dan manusia mendapati tidur
yang cukup mampu meningkatkan keupayaan untuk belajar dan membantu memelihara
daya ingatan seseorang.
Dalam satu kajian, responden disuruh bermain piano mengikut
nada tertentu. Kumpulan yang dilatih pada waktu pagi dan diuji 12 jam
kemudiannya tidak menunjukkan perubahan yang ketara. Tetapi kumpulan ini
menunjukkan peningkatan prestasi sebanyak 20 peratus selepas mendapat tidur
yang cukup.
Kumpulan kedua yang dilatih pada waktu petang juga menunjukkan
peningkatan prestasi sebanyak 20 peratus selepas tidur pada waktu malam. Namun,
ujian selepas 12 jam berjaga mendapati prestasi responden tidak berubah atau
tiada peningkatan. Ini menunjukkan tidur memainkan peranan penting dalam
kebolehan belajar.
Apa sebenarnya yang berlaku ketika tidur masih belum dapat
diterangkan dengan terperinci tetapi penyelidik percaya tidur membolehkan otak
memproses semula perkara yang baru dipelajari supaya ingatan itu kekal.
Kajian selanjutnya mendapati tidur sekejap pada tengah hari
juga dikatakan memberi manfaat terhadap kemampuan untuk belajar. Ujian ingatan
terhadap responden yang diberikan empat kursus secara terus menerus menunjukkan
keputusan yang agak ‘buruk’.
Bagaimanapun, daya ingatan mereka jauh lebih baik apabila
diberikan rehat (tidur selama setengah jam) selepas dua kursus. Keputusan ini
mencadangkan jika seseorang itu mendapat cukup rehat (fizikal dan mental)
mereka mampu mempamerkan prestasi kerja atau pembelajaran yang lebih
memberangsangkan.
Ini kerana selepas bangun daripada tidur, otak lebih segar dan
boleh berfikir dengan cepat dan tepat. Tidur yang mencukupi juga dapat
mengurangkan tekanan dan keresahan yang secara tidak langsung boleh menjejaskan
kemampuan belajar.
Mungkin inilah sebabnya mengapa bayi, kanak-kanak dan remaja
memerlukan lebih banyak tidur berbanding orang dewasa. Malah, kajian berkenaan
juga menjelaskan mengapa golongan yang amat muda ini mudah menerima dan belajar
perkara baru dalam hidup mereka.
Malah, tidur juga dianggap amat penting untuk proses pemulihan
terhadap kecederaan otak termasuklah pada pesakit strok kerana mereka perlu
belajar semula untuk menguasai bahasa dan rutin harian.
Ada penyelidik menyarankan supaya kita tidur apabila berasa
mengantuk. Namun, ramai yang ‘mengabaikan’ keperluan badan ini dan berusaha
melawan rasa mengantuk sehinggalah tiba waktu untuk tidur. Ada juga yang masuk
tidur terlalu awal tetapi tidak dapat melelapkan mata walaupun persekitaran
bilik tidur sangat menyenangkan.
Bagi individu yang bekerja syif juga boleh mendapat manfaat
daripada tidur walaupun waktu tidur mereka berubah-ubah. Apa yang penting ialah
mereka mesti mendapat tidur cukup dan baik (lena).
Tuntutan dan tekanan tugas membuatkan ramai antara kita yang
mengalami masalah kekurangan tidur. Bahkan tidak kurang yang kerap terjaga pada
waktu malam dan sukar untuk melelapkan mata semula.
Akibatnya kita mudah letih, mengantuk dan hilang daya tumpuan
jika perkara ini berlanjutan. Malah, lebih buruk kekurangan tidur boleh
menyebabkan seseorang mudah tertekan dan mengalami gangguan emosi.
Justeru, setiap kali anda menghadapi masalah untuk menumpukan
perhatian, kajilah semula gaya hidup anda. Kekurangan tidur, tabiat pemakanan
yang tidak seimbang dan kurang bersenam semuanya memberi pengaruh besar dalam
menentukan kualiti hidup kita seharian.
Jangan jadik mcm si deeyan ..... t*** tidur...